塩分の制限でヤセ体質を手に入れる

糖質を制限するダイエットがあります
これは糖質になるものを極力控えてダイエットをするというものですが

塩分を減らすダイエットというのもあるんだそうです
本当に塩分を減らすだけで痩せるのかしら?

塩分は摂り過ぎると健康に悪いということは
殆どの人が知っていますよね

実は塩分を摂り過ぎると体内に水分を溜め込んで
むくみや肥満に繋がるんですね

★ 塩分は体内に水分をため込む作用がある

 塩分を多く摂ると体内のナトリウム濃度が上昇します
 ナトリウムの濃度を抑えようと水分をどんどん体内に溜め込み
 それがむくみや肥満に繋がる事になります

 足や顔がむくむだけでなく、
 体全体がむくんでしまうこともあります

★ 塩分量をどの位に減らせば効果的か

 日本人の塩分量はかなり多く平均塩分量は約10弔噺世錣譴討い泙
 今では1日7.5グラムを目標になっています
 
 でも女性の場合はむくみが出やすいので
 もう少し減らすほうが良いとされています

 1日5〜6弔僕泙┐襪茲Δ某瓦けるだけで
 体は変化します

 初めから5〜6弔砲垢襪里呂舛腓辰汎颪靴い
 いう人も多いようですが
 慣れてくると十分になってきます

★週末を無塩日にして短期間で結果を出す

 体内に溜まってしまったナトリウムを排出すると
 結果が早く出やすいと言われています

 一番効果的なのが、無塩にする事なんです

 塩分を全く使わないということは
 かなり難しいようにおもいます
 それなら、週末の2日間だけ無塩にするようにしたら

 2日間だけでも効果があるようです
 むくみが取れてスッキリとした体になるようです

 無塩の日には一切塩を使わないので
 味噌、醤油、市販されているダシにも塩分が入っています

 ビックリするのが牛乳にも塩分が入っているそうです
 知らなかったですね

 飲み物はお茶やミネラルウォーターにする必要があります
 調味料もハーブやカレー粉、スパイスなどを塩の代わりに使用する
 事で無塩を行いやすくしましょう

★ カリウムで体内に溜まったナトリウムで排出しましょう

 体内にナトリウムが溜まっていると
 せっかく無塩日を作っても、むくみが解消できません

 それには体内に残っているナトリウムを排出する必要があります
 そのためにはカリウムを多く含んだ食品がいいと言われています

 キノコ、バナナ、ナッツなどは簡単に摂れる食品ですね
 他にも果物にはカリウムが多く含まれています
 
 市販されているフルーツジュースや野菜ジュースは
 塩分が入っているので 生の果物を食べるようにしましょう
 生野菜にもカリウムを多く含むものもあります
 
糖質制限をしてもなかなか痩せない人は
塩分を取り過ぎているのかもしれません

毎日の塩分を減らす事は
健康にも美容にも良いことです

dietslim2 at 08:00│TrackBack(0)clip!ダイエット方法 

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