寒い季節にホットスムージーでダイエット効果アップ
今注目されているスムージですが
沢山のお野菜を一度に無理なく摂れるので
多くの人が一度は挑戦した事有るのではないかしら
でも、寒くなってくると冷たいスムージーは
チョット飲みにくいよね
これからはホットスムージーがいいと思います
「えー!スムージーをホットに?」
と思いますよね、やり方があるんですね
★ 何故、冬にホットスムージが良いのか
私達は睡眠中は体温が下がっています
だから、寝起きは体温が当然下がっていますよね
夏に比べたら冬は外気温が低いため
起きてからの活動もユックリになってしまいます
だから、体温もなかなか上がらないです
十分に体温が上がらない内に冷たい飲み物や食べ物を摂ると
さらに体が冷えてしまいます
冬の朝は体が冷えているので、温かい飲み物や
食べ物を摂ることで、体温の上昇を他湿気てあげましょう
私達の体は体温が1℃上がると
免疫力が約30%、基礎代謝が約13%向上すると言われてます
と言う事は、体を温めると冷えが取れて、余分な物を溜め込まない
代謝の良い体つくりには欠かせないことなんですね
★ ベースにしたい潤いだし汁
乾燥が気になる季節は、「イノシン酸」を含む鰹のだし汁と
「ボロン」を含む昆布を使っただし汁をベースに
「イノシン酸」は肌の水分量を保つ働きを持っている
「ボロン」は女性ホルモンの分泌を活性化させる
この2つを合わせて使うことで、
冷え取りに+αの美肌効果が加わります
●材料 鰹節 40g、 昆布粉末 小さじ1 、水500〜1000cc
上記の材料を容器に入れて(タッパーなど)
冷蔵庫で一晩寝かせて出来上がりです
(昆布粉末がない場合は、昆布10gで代用できます)
★材料選び
ホットスムージーは出来るだけ体を温める効果がある物を選びます
あらかじめ野菜を軽くゆでておいてもいいですが
カリフラワーやブロッコリーはそのまま食べられるので生で使います
アクの強い野菜は、サラダ用を購入するか軽くゆでてから使う
<体を温め効果のある野菜>
カブ、キャベツ、小松菜、人参、春菊、三つ葉、セリ、しそ
人参、カリフラワー、ブロッコリー、生姜など
<体を温め効果のある果物>
スパイス、ナッツ、ココア、豆乳、黒砂糖など
★ホットスムージーのおすすめレシピ
1) ブロッコリー・カブ・小松菜のホットスムージー
<材料>
ブロッコリー 40g(小房で4個位)
カブニ 1/2個
小松菜 1束
潤い出汁 50cc
<作り方>
鍋に全ての材料を入れて、スタンドミキサーで滑らかにして
お好みの温度に温めます
2) みかん・人参・ナツメのホットスムージー
<材料>
人参 1/2本
りんご 1/3
みかん 1個
ナツメ 1個
ジンジャーパウダー 小さじ1/4
<作り方>
鍋に全ての材料を入れて、スタンドミキサーで滑らかにして
好みの温度に温めます
3) スパイスココア
<材料>
ココア 10g
豆乳 180g
シナモンパウダー 小さじ1/2
黒糖 お好み
<作り方>
ココアとシナモンパウダーを混ぜて、豆乳をスこそ加え
ペースト状にする
さらに豆乳を加えて滑らかにし、沸騰直前に日を止める
黒糖は好みで加えます
寒い時にピッタリのホットスムージー
朝の目覚めも良くなりそうですね
ホットスムージーを習慣にして
寒い冬も元気に過ごしましょう
沢山のお野菜を一度に無理なく摂れるので
多くの人が一度は挑戦した事有るのではないかしら
でも、寒くなってくると冷たいスムージーは
チョット飲みにくいよね
これからはホットスムージーがいいと思います
「えー!スムージーをホットに?」
と思いますよね、やり方があるんですね
★ 何故、冬にホットスムージが良いのか
私達は睡眠中は体温が下がっています
だから、寝起きは体温が当然下がっていますよね
夏に比べたら冬は外気温が低いため
起きてからの活動もユックリになってしまいます
だから、体温もなかなか上がらないです
十分に体温が上がらない内に冷たい飲み物や食べ物を摂ると
さらに体が冷えてしまいます
冬の朝は体が冷えているので、温かい飲み物や
食べ物を摂ることで、体温の上昇を他湿気てあげましょう
私達の体は体温が1℃上がると
免疫力が約30%、基礎代謝が約13%向上すると言われてます
と言う事は、体を温めると冷えが取れて、余分な物を溜め込まない
代謝の良い体つくりには欠かせないことなんですね
★ ベースにしたい潤いだし汁
乾燥が気になる季節は、「イノシン酸」を含む鰹のだし汁と
「ボロン」を含む昆布を使っただし汁をベースに
「イノシン酸」は肌の水分量を保つ働きを持っている
「ボロン」は女性ホルモンの分泌を活性化させる
この2つを合わせて使うことで、
冷え取りに+αの美肌効果が加わります
●材料 鰹節 40g、 昆布粉末 小さじ1 、水500〜1000cc
上記の材料を容器に入れて(タッパーなど)
冷蔵庫で一晩寝かせて出来上がりです
(昆布粉末がない場合は、昆布10gで代用できます)
★材料選び
ホットスムージーは出来るだけ体を温める効果がある物を選びます
あらかじめ野菜を軽くゆでておいてもいいですが
カリフラワーやブロッコリーはそのまま食べられるので生で使います
アクの強い野菜は、サラダ用を購入するか軽くゆでてから使う
<体を温め効果のある野菜>
カブ、キャベツ、小松菜、人参、春菊、三つ葉、セリ、しそ
人参、カリフラワー、ブロッコリー、生姜など
<体を温め効果のある果物>
スパイス、ナッツ、ココア、豆乳、黒砂糖など
★ホットスムージーのおすすめレシピ
1) ブロッコリー・カブ・小松菜のホットスムージー
<材料>
ブロッコリー 40g(小房で4個位)
カブニ 1/2個
小松菜 1束
潤い出汁 50cc
<作り方>
鍋に全ての材料を入れて、スタンドミキサーで滑らかにして
お好みの温度に温めます
2) みかん・人参・ナツメのホットスムージー
<材料>
人参 1/2本
りんご 1/3
みかん 1個
ナツメ 1個
ジンジャーパウダー 小さじ1/4
<作り方>
鍋に全ての材料を入れて、スタンドミキサーで滑らかにして
好みの温度に温めます
3) スパイスココア
<材料>
ココア 10g
豆乳 180g
シナモンパウダー 小さじ1/2
黒糖 お好み
<作り方>
ココアとシナモンパウダーを混ぜて、豆乳をスこそ加え
ペースト状にする
さらに豆乳を加えて滑らかにし、沸騰直前に日を止める
黒糖は好みで加えます
寒い時にピッタリのホットスムージー
朝の目覚めも良くなりそうですね
ホットスムージーを習慣にして
寒い冬も元気に過ごしましょう
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