ウォーキングでダイエット効果アップ

ダイエットにも美肌にも良くて、特別な道具もいらないし
だから「歩いてみようかな」と思えばすぐに出来る

ウォーキングですが、ただ歩いているだけでは勿体ないですよね
それに、効果もも半減してしまうし
ウォーキングの恩恵をアップさせるにはどうすれば良いのか

★ まずは、目標は「1日1.000歩アップ」で

「1日一万歩」ってよく聞きますよね
厚生労働省によると、現代の女性の平均歩数は
「7,282歩」と試算されるそうです

最近は積極的は人も増えてきて「1日1,000歩アップ目標」が
推奨されています

本当にコレを皆がしてくれたら1日一万歩を達成する女子は
30%程度になるとの事です

この「1,000歩」って意外にハードルが低く
大体10分位の歩行で達成できる歩数だそうです

だから、まずはこの1,000歩を達成するために
集中してウォーキングをしてみてはいかがでしょうか

★ ウォーキングで美肌になるポイントはたった3つです

1)水分をこまめにたくさん摂る

運動をした日の身体は水が必要ですね
必要な水分量は1.5箸箸気譴討い泙

水分を充分に摂ることで、新陳代謝が活発になります
嬉しい事にくすみ効果も期待でします

その他、ウォーキングによるダイエットやエクササイズの効果が
大きくなります、水分が不足すると浮腫の原因になる事もあります
ウォーキングの前後と合間には水分をタップリ取りましょう

2)正しい姿勢で歩く

ウォーキングをちゃンとしていると言っても
猫背の状態で歩いていては効果は薄いですね

ピント背筋を伸ばしす事で代謝がアップし、
肩こりも解消されたりと、ウォーキングの相乗効果が期待できます

背中を丸めないようにするには
肩甲骨を広げて、遠くを見るようにするといいですね

3)前後は、ストレッチやマッサージでキレイ効果アップ

ウォーキングが終わったら、ホッとして
ついつい省いてしまいがちなのが

ウォーキング後のクールダウンの習慣はとても重要です
疲労を翌日まで残さないためにも

ウォーキングが終わったら、必ずストレットやマッサージを
忘れずに行いましょう

筋少した筋肉をほぐしてあげましょう
ウォーキング前のウォーミングアップは

ウォーキング中の代謝を効率よくあげて
脂肪の燃焼をしやすくします、ダイエット中の人は
ウォーミングアップに力を入れるのもいいかも知れません

美肌効果もキチンと上げるために
正しいウォーキングを心がけたいですね

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