ポッコリお腹をスッキリお腹に
どうしても年令と共についてくるのが
お腹まわりのお肉、脂肪です
これは、本当にいらない!
見た目だけでなく、ポッコリお腹は健康にもよくない
なんとか、解消したい、痩せたい
確かに男性もポッコリお腹みかけますが
女性特有のお腹の出方がありますよね
そのポッコリお腹の原因は何?
引き締める方法をチェックしてみました
★ ポッコリお腹の大きな原因は3つ
女性のポッコリお腹の原因と
効果的な対処法が大きく分けて3つあります
ポッコリお腹の対処と解消に
役に立つと思います
1)ガスや老廃物がお腹に溜まっている
普段からなんとなくお腹がはってる、ポッコリ気味
そんな方の原因と考えられるのは
老廃物やガスが溜まっていると、余分なものが流れにくく
痩せにくい身体になってしまいます
健康的にも良くない症状が出てきます
お腹にたまった老廃物を流すのに有効な3つのツボが
おへその周りにあります
これらはツボは内臓に繋がっていて
老廃物を排泄を促します
※天枢(てんすう)
このツボは、内蔵全体の働きを活性化させ、便秘や下痢の解消効果があります
おへそから指2〜3本分外側に離れたと頃に有ります
*人差し指、中指、薬指の3本を揃えて左右のツボを同時に押します
軽くお腹が減っこむくらいの強さで押します
※関元(かんげん)
冷え性の人や冷えからくる便秘や老廃物の排出に効果的です
おへそから指4本分下の所にあります
*両手の親指を重ねて、息を吐きながらゆっくりと押します
くれぐれも強く押さないように注意しましょう
※水分(すいぶん)
体の中の余分な「水」を適切に処理します
むくみを解消し利尿作用を促進します
老廃物を流すのに効果的です
おへその指1本分上のところにあります
*両手の人差し指を重ねて、軽く押します
ゆっくりと優しくおします
2) 内蔵が下がってきている
年令と共にお腹の筋力が落ちて、内臓が下がってくる
内蔵が下がると聞くとビックリするけど
現代女性のお腹ポッコリの原因の殆どが
これなんですね
腹筋やインナーマッスルで支えられた内臓が
筋力が落ちると内臓が下腹の方へぐっと下がるんですね
これが、下腹ポッコリになるわけですね
内臓の下がりを解消すると、お腹まわりがスッキリします
※腹筋の筋力アップはクランチで
クランチとは腰を痛めにくく、誰でも出来る腹筋です
クランチの基本的なやり方
*仰向けに寝て、膝が直角に曲がるように足を上げる
*胸の前で手をクロスさせるか、耳の横に軽く添える
*息を吐きながら、おへそを覗きこむように背中を丸め
状態を起こします
*息を吸いながらゆっくりと元の状態に戻る
背中を完全に床に付けないで少し浮かせておく
背中と頭を完全に床に付けないことで
腹筋の緊張を保つことです
ちょっと辛いかもしれないけど、
それだけ効果が有ります
3)脂肪がお腹まわりについている
チョット自分のお腹の皮膚を指でつまんでみて
お肉がつまめたら、それは皮下脂肪ですよ
ついてしまった脂肪を減らすには
食事制限や運動でカロリーコントロールして
減らしていくことが効果的です
※ウォーキングで脂肪燃焼
だれでも簡単にできるウォーキングは
とても効果的な有酸素運動です
※カロリーコントロールは置き換えダイエットで
食事制限はとても大変なことです
無理に食事を抜くと健康面での悪影響に
リバウンドの原因にもなります
そこで1日3食のうち1食を酵素ドリンクにしてみる
栄養満点なので必要な栄養素は取れます
置き換えダイエットは無理な食事制限ではないので
リバウンドの心配も無いです
毎日の小さな積み重ねをすることで
大きな結果に結びつきます
お腹まわりのお肉、脂肪です
これは、本当にいらない!
見た目だけでなく、ポッコリお腹は健康にもよくない
なんとか、解消したい、痩せたい
確かに男性もポッコリお腹みかけますが
女性特有のお腹の出方がありますよね
そのポッコリお腹の原因は何?
引き締める方法をチェックしてみました
★ ポッコリお腹の大きな原因は3つ
女性のポッコリお腹の原因と
効果的な対処法が大きく分けて3つあります
ポッコリお腹の対処と解消に
役に立つと思います
1)ガスや老廃物がお腹に溜まっている
普段からなんとなくお腹がはってる、ポッコリ気味
そんな方の原因と考えられるのは
老廃物やガスが溜まっていると、余分なものが流れにくく
痩せにくい身体になってしまいます
健康的にも良くない症状が出てきます
お腹にたまった老廃物を流すのに有効な3つのツボが
おへその周りにあります
これらはツボは内臓に繋がっていて
老廃物を排泄を促します
※天枢(てんすう)
このツボは、内蔵全体の働きを活性化させ、便秘や下痢の解消効果があります
おへそから指2〜3本分外側に離れたと頃に有ります
*人差し指、中指、薬指の3本を揃えて左右のツボを同時に押します
軽くお腹が減っこむくらいの強さで押します
※関元(かんげん)
冷え性の人や冷えからくる便秘や老廃物の排出に効果的です
おへそから指4本分下の所にあります
*両手の親指を重ねて、息を吐きながらゆっくりと押します
くれぐれも強く押さないように注意しましょう
※水分(すいぶん)
体の中の余分な「水」を適切に処理します
むくみを解消し利尿作用を促進します
老廃物を流すのに効果的です
おへその指1本分上のところにあります
*両手の人差し指を重ねて、軽く押します
ゆっくりと優しくおします
2) 内蔵が下がってきている
年令と共にお腹の筋力が落ちて、内臓が下がってくる
内蔵が下がると聞くとビックリするけど
現代女性のお腹ポッコリの原因の殆どが
これなんですね
腹筋やインナーマッスルで支えられた内臓が
筋力が落ちると内臓が下腹の方へぐっと下がるんですね
これが、下腹ポッコリになるわけですね
内臓の下がりを解消すると、お腹まわりがスッキリします
※腹筋の筋力アップはクランチで
クランチとは腰を痛めにくく、誰でも出来る腹筋です
クランチの基本的なやり方
*仰向けに寝て、膝が直角に曲がるように足を上げる
*胸の前で手をクロスさせるか、耳の横に軽く添える
*息を吐きながら、おへそを覗きこむように背中を丸め
状態を起こします
*息を吸いながらゆっくりと元の状態に戻る
背中を完全に床に付けないで少し浮かせておく
背中と頭を完全に床に付けないことで
腹筋の緊張を保つことです
ちょっと辛いかもしれないけど、
それだけ効果が有ります
3)脂肪がお腹まわりについている
チョット自分のお腹の皮膚を指でつまんでみて
お肉がつまめたら、それは皮下脂肪ですよ
ついてしまった脂肪を減らすには
食事制限や運動でカロリーコントロールして
減らしていくことが効果的です
※ウォーキングで脂肪燃焼
だれでも簡単にできるウォーキングは
とても効果的な有酸素運動です
※カロリーコントロールは置き換えダイエットで
食事制限はとても大変なことです
無理に食事を抜くと健康面での悪影響に
リバウンドの原因にもなります
そこで1日3食のうち1食を酵素ドリンクにしてみる
栄養満点なので必要な栄養素は取れます
置き換えダイエットは無理な食事制限ではないので
リバウンドの心配も無いです
毎日の小さな積み重ねをすることで
大きな結果に結びつきます