基礎代謝量を測るにはどうするの

基礎代謝量は人が生きていくのに必要最低限の
カロリー量を示すもの

ダイエットをするには
自分の基礎代謝量を知っておく事がとても重要です

ダイエットをする時に基礎代謝量以下にすると
エネルギーが不足してしまい

体が省エネモードに入り基礎代謝が低くなり
痩せにくい体になります

という事は無理な食事制限のダイエットは
逆効果です、これでは意味ありません

やはり自分の基礎代謝がどのくらいなのか
知っておく必要があります

基礎代謝量をする方法は
いくつかあります

最近はとても便利なものがあります
それは基礎代謝量を測ることが出来る

体脂肪計などが出ています
これを使うと簡単ですが　そうした物がない方には

「性・年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）」
厚生労働省が発表した表があります

自分の年齢をこの表に当てはめていくと
簡単に解ります

また成人（１８才以上）を対象にしている
基礎代謝を知るための計算式があります

「ハリス・ベネディクト方程式」といいます
これは日本人よりも骨格が大きい欧米人向けに作られている

先ほどの「性･年齢階層別基礎代謝基準値と基礎代謝量（平均値）」と値と比較すると、方程式で計算した方が
数値が高くなります

「ハリス・ベネディクト方程式」の計算方法は

女性の場合　665+（9.6x体重）+（1.7x身長）ー（7.0x年齢）
男性の場合　66+（13.7x体重）+（5.0x身長）−（6.8x年齢）

この様な計算の仕方になります
チョット電卓で自分の基礎代謝量を計算してみて下さい


ダイエットをはじめる - livedoor Blog 共通テーマ