プロテインとダイエット運動の組み合わせ方

プロテインダイエット、少し前ですが
随分と話題になりましたが

プロテインダイエット、って何と言う方も多いかもしれませんね
プロテインと聞くと筋肉ムキムキマンが飲んでいると思いますね

でも運動とプロテインを組み合わせると筋肉を鍛えることは当然ですが、ダイエットにもなります

それでプロテインについて調べてみました

アミノ酸がたくさん結びついた大きな分子のことをプロテインといいます
水に溶け無いで栄養にするためには、消化してアミノ酸に分解しないと腸
から吸収する事ができないのです

消化するにも負担が大きいようですね

プロテインダイエットを本格的にするなら、
体重×２ｇのプロテインの摂取が目安になります

軽いトレーニングなら、
体重×１〜２ｇくらいの摂取が丁度目安でしょう

内臓を痛めることになりますので
プロテインを飲みすぎはダメです

それに効果が出やすいというわけではありませんので
注意は十分にして飲んでください

食事の内容のも異なりますが、
プロテインを運動もしないのに飲むとタンパク質過剰になる場合があります

タンパク質が過剰になってしまうと体内に脂肪が溜まり
脂肪にならなかったタンパク質は尿になって排出しますので

腎臓にも負担が大きくかかります
食事とプロテインとでタンパク質をどの位とっているか

確認しながらプロテインを飲むとこれらの事は回避する事が出来ます

運動をしない人は　　　体重ｘ１ｇ
運動をしている人は　　体重ｘ１．５ｇ
アスリートでは　　　　体重ｘ２ｇ
これは目安ですので

効果が出るのみ方としては　トレーニング後３０分たってからと
寝る３０分前に飲むと良いです