ウォーキングで脂肪燃焼効果アップ
ウォーキングで脂肪燃焼効果アップです
ダイエットの目的でウォーキングをしている方などは
よく知っていると思います、ウォーキングが優れた有酸素運動ということ
それと有酸素運動で脂肪を燃やすには少なくても20分以上
続けないと効果が出ません
特にダイエットをしている方は忘れないで下さい
人間が運動をすると、はじめは筋肉を動かすのに血液中や筋肉中の糖分を
エネルギーとして使います
それがなくなると、筋肉の収縮に必要な成分(ATP:アデノシン三燐酸)が
肝臓から供給されますが その貯蔵分も使ってなくなってしまいます
その肝臓貯蔵分を使ってなくなるまでの時間が約20分間かかります
すると肝臓は体脂肪を糖分に変換して、筋肉を動かすATPの供給を続けるため、脂肪を燃焼できるのです
有酸素運動によって脂肪が燃やされ、そして20分必要なのです
そのためには20分以上、出来れば30分間を目標として下さい
血流を盛んにしておくと効率よく脂肪を燃やす事が出来ます
それにはウォーキングの前にウォーミングアップを十分にしてください
十分にウォーミングアップが出来血流がよいと
一度に30分間続けてウォーキングしなくても10分を3回に分けて
ウォーキングをしても効果があります
始から気合を入れて「30分間歩く」と思っても
続けなければ意味もありません、自分の出来る範囲でするのが一番良いです
無理をしないで少しずつ時間を増やして
最終目標の30分以上をめざして歩いてください
ウォーキングを継続してこそ、ダイエットも健康維持も効果があります
ダイエットの目的でウォーキングをしている方などは
よく知っていると思います、ウォーキングが優れた有酸素運動ということ
それと有酸素運動で脂肪を燃やすには少なくても20分以上
続けないと効果が出ません
特にダイエットをしている方は忘れないで下さい
人間が運動をすると、はじめは筋肉を動かすのに血液中や筋肉中の糖分を
エネルギーとして使います
それがなくなると、筋肉の収縮に必要な成分(ATP:アデノシン三燐酸)が
肝臓から供給されますが その貯蔵分も使ってなくなってしまいます
その肝臓貯蔵分を使ってなくなるまでの時間が約20分間かかります
すると肝臓は体脂肪を糖分に変換して、筋肉を動かすATPの供給を続けるため、脂肪を燃焼できるのです
有酸素運動によって脂肪が燃やされ、そして20分必要なのです
そのためには20分以上、出来れば30分間を目標として下さい
血流を盛んにしておくと効率よく脂肪を燃やす事が出来ます
それにはウォーキングの前にウォーミングアップを十分にしてください
十分にウォーミングアップが出来血流がよいと
一度に30分間続けてウォーキングしなくても10分を3回に分けて
ウォーキングをしても効果があります
始から気合を入れて「30分間歩く」と思っても
続けなければ意味もありません、自分の出来る範囲でするのが一番良いです
無理をしないで少しずつ時間を増やして
最終目標の30分以上をめざして歩いてください
ウォーキングを継続してこそ、ダイエットも健康維持も効果があります