ウォーキングで脂肪燃焼効果アップ

ウォーキングで脂肪燃焼効果アップです

ダイエットの目的でウォーキングをしている方などは
よく知っていると思います、ウォーキングが優れた有酸素運動ということ

それと有酸素運動で脂肪を燃やすには少なくても20分以上
続けないと効果が出ません

特にダイエットをしている方は忘れないで下さい

人間が運動をすると、はじめは筋肉を動かすのに血液中や筋肉中の糖分を
エネルギーとして使います

それがなくなると、筋肉の収縮に必要な成分(ATP:アデノシン三燐酸)が
肝臓から供給されますが その貯蔵分も使ってなくなってしまいます

その肝臓貯蔵分を使ってなくなるまでの時間が約20分間かかります
すると肝臓は体脂肪を糖分に変換して、筋肉を動かすATPの供給を続けるため、脂肪を燃焼できるのです

有酸素運動によって脂肪が燃やされ、そして20分必要なのです
そのためには20分以上、出来れば30分間を目標として下さい

血流を盛んにしておくと効率よく脂肪を燃やす事が出来ます
それにはウォーキングの前にウォーミングアップを十分にしてください

十分にウォーミングアップが出来血流がよいと
一度に30分間続けてウォーキングしなくても10分を3回に分けて
ウォーキングをしても効果があります

始から気合を入れて「30分間歩く」と思っても
続けなければ意味もありません、自分の出来る範囲でするのが一番良いです

無理をしないで少しずつ時間を増やして
最終目標の30分以上をめざして歩いてください

ウォーキングを継続してこそ、ダイエットも健康維持も効果があります


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