下半身痩せとウォーキング3

こんにちは、 まめ狸です!


ダイエットを目標にしている方なら1度は目にした事のある運動がウォーキングです。

ウォーキングは、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため手軽に始められる有酸素運動で全身運動ですが、下半身の引き締めにも効果がかなりあると思います。

女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適なのではないでしょうか。特に下半身痩せを考えている方はうってつけです。

ウォーキングのポイントのなかで今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思います。

疲れやすくなったり怪我をしない様にする為に
がに股歩きや、足を引きずるような歩き方はしないようにしましょう。

力を程よく抜きます、頭はまっすぐ安定させ、視線は少し遠くへ10?15m先におきます。

肩の力を抜き、背筋を伸ばして頭から足の先までを1本の軸になるようにし、
リラックスし、腕は90度でリズム良く振ります。

腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます。

ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいようです。
足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします。

そして歩幅はなるべく広くとるのが良いです。
普通の歩幅より少し大き目を心がけるのが良いようです。

数値はあくまで目安として
目安は(身長)?100と言われています。

ひじをまっすぐに伸ばして歩けばいかにもウォーキングと思われないです。
全身のダイエット、下半身痩せなどにもより効果がでる様にただ歩くのではなくウォーキングとして歩いてみてください。

努力を継続する事が大切になってくるダイエット、下半身痩せ、ですが
あまり堅苦しく考えないで、もっと気楽に考えた方が継続も上手く行くと思います。

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