エクササイズウォーキングとは

エクササイズウォーキングとは

エクササイズと聞くとスポーツジムやスクールに行って
ハードな体操のように思う方も多いのではないでしょか

ウォーキングでエクササイズが出来るのを知っていますか
健康維持やダイエットのためにウォーキングを始めた方は

ダイエット効果や筋力アップの効果があるエクササイズウォーキングを
オススメします

いつもよりも歩幅を広げて歩いたり、早足で歩くことで
エクササイズウォーキングになります

速度を上げて歩幅を広げて歩くことで心肺機能が改善され
全身の筋力アップを図り健康な体作りができます

心拍機能を強化するには、脈拍を計りながら心臓に少しずつ負荷をかけます
最初の1週間は、値を100くらいに維持します
2日おきか3日おきに歩きます

それで問題が無ければ次の週は110に、目標を120くらいに設定をして
歩いてください

今はとても便利な心拍機能がついたり歩数計機能が付いた腕時計などが
発売されているそうです

週5日くらいに歩く日数を増やすと効果が増します
それから週2日くらいはストレッチだけの休養日をつくって
体をほぐす程度にするのも必要です

また、気分が乗らないときや雨の日などは、ウォーキングを思い切ってお休み
明日のウォーキングに向けて整えておくための準備の日にしましょう

歩く距離をどのくらいに決めて良いのか解らない方には
はじめは2キロ位からはじめて徐々に500メートルずつ増やすように
して、最終的には6キロを1時間で歩けるとことが理想です

意識して広く歩幅を取って歩くことで何時も使わないたくさんの筋肉が
使われます、筋肉繊維も増して筋力もアップし、その分消費エネルギーも増え
ダイエット工が期待できます

歩幅、スピードを意識して、運動効果がより多く得られるウォーキングを
して下さい


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