ウォーキングを習慣付けてダイエット効果

ウォーキングを習慣付けてダイエット効果

近頃運動不足だからウォーキングでも始めようかと考えている方や
ダイエットとして何か運動をはじめるとしたらウォーキングと
考えている方が多いと思います

手軽で長続きしそうなイメージがあります
ではダイエットや健康効果が得られるには、どのくらい歩くのでしょう

有酸素運動の運動効果が期待できるのは、1日30分以上、1日1万歩
早足で歩かなければ効果が出ません

しかしこのくらい歩いたからこれくらいの効果がでるとは
個人差が大変大きいので数字で表すことは難しいのです

ましてダイエット目的の人は、なおさらのこと体脂肪や体重の値が
とても気になり結果が出るのを期待します

歩き方の目標とする目安はあるにしても、それを無理がないように
達成するためにはウォーキングを習慣付けることが最初です

ウォーキングの目標をいきなり毎日30分としなくても
2日おきや3日おきでも効果は出ます

3日坊主にならないように、間が空いてもウォーキングを続けようとする
気持ちがとても大事です

歩く習慣を先ずつけることです、そしてそのかなで徐々に歩幅を広げたり
早歩きなど効果的な歩き方を身につけて、負荷を少しずつ上げ運動効果を
上げていくように進めて行くほうがいいと思います

また目標を具体的な数値で持つ方が続けていくのにやりやすいという方は
その場合、1日1万歩というのではなくて、1ヵ月10万歩というように
少し長い期間の目標を決めるといいでしょう

これなら始は一万歩を3日間で達成すればいいので、無理のないペースで
歩くことが出来ます

そして徐々に目標の数値を増やして
目標と達成感を持って、ウォーキングを習慣化し易くして下さい


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