簡単ダイエット!1日10分でスリムボディー
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1日10分でできる簡単ダイエット、下半身、脚痩せ、二の腕、ヒップアップ、バストアップ、ポッコリお腹もすっきりと、ウェストくびれが出来て、夢のようなスリムなボディーが貴女の手に入る。
ja
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テレビ体操を再開しました
http://dietslim2.livedoor.biz/archives/2163360.html
毎朝6時25分から始まる
テレビ体操を実践してます
コロナになる前までは
10年以上も行っていたのに
コロナになってから
なんとなくやめてしまった
どうしてやめたのか理由がわからないまま
3年以上もたって
またまたやり始めました
再開した理由はわかります
一昨年の6...
dietslim2
2023-05-20T10:00:30+09:00
ダイエットと運動
毎朝6時25分から始まる
テレビ体操を実践してます
コロナになる前までは
10年以上も行っていたのに
コロナになってから
なんとなくやめてしまった
どうしてやめたのか理由がわからないまま
3年以上もたって
またまたやり始めました
再開した理由はわかります
一昨年の6月ごろのある日
目が覚めたら左の足に痛みを感じ
股関節の可動域が全然なくなっていた
歩行困難になり立ち上がることもできない
これは如何したことか
何故このように成ったのか
本当のところは分からないが
痛くて歩けないのは現実です
病院に行ったが、ハッキリしたことは
分からないが、太りすぎと運動不足
もともと腰椎狭窄症で左側が悪く
歩行は大変でしたが
今は歩くと左足が痛いです
運動不足を解消しようと思って
久しぶりにテレビ体操を再開しました
以外に簡単だと思っている人が多いですが
実際に正しく体操を行うことは
大変です
正しく実践するのが難しいと感じます
いかに体が硬くて動かないということを
実感しました
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腹式呼吸 おじぎ 姿勢 ダイエット
http://dietslim2.livedoor.biz/archives/2163349.html
◆痩せるためのコツは
ただ、お辞儀をするだけで
痩せるわけではないようです
コツが必要なんですね
【胸の下からお辞儀をするように身体を折り曲げる
みぞおちの所をグイットへこますように息を吐く】
この時に使っているのが横隔膜です
この筋肉を鍛えると
吐く力...
dietslim2
2023-05-19T10:08:25+09:00
ダイエット方法
◆痩せるためのコツは
ただ、お辞儀をするだけで
痩せるわけではないようです
コツが必要なんですね
【胸の下からお辞儀をするように身体を折り曲げる
みぞおちの所をグイットへこますように息を吐く】
この時に使っているのが横隔膜です
この筋肉を鍛えると
吐く力がまして、新鮮な酸素を体内に吸い込み
身体に十分な酸素が回ると筋力もアップし
新陳代謝も活発になります
また背骨の支えている深層筋も鍛えられます
全身を筋トレするのと同じ効果が
呼吸をするたびに期待でします
【おじぎ呼吸ダイエット】です
呼吸は無意識に行っていますが
チョットしたコツをつかんで
呼吸してみると良いですね
◆つま先立ちのためハイヒールを履く
ハイヒールを履くと良いと思います
理由は、両足のつま先を開き背伸びをする
これをすると大腿筋(太もも)から
大腰筋が鍛えられて正しい姿勢が保たれます
つま先立ちの姿勢は意外に続けられません
スグにフラつき、危ないこともあります
そのためにハイヒールを履いて
背筋を伸ばし呼吸筋を効率よく鍛える
ハイヒールがない時は
正しい姿勢で椅子の背中などを支えにする
◆毎日続けることが大事です
慣れないうちは、なかなかみぞおちが
動かないことが多いと思いますが
一日3分でも良いので、続けることで
少しづつ横隔膜の可動域が広がります
呼吸が深くなっていくと思います
私たちは無意識のうちに呼吸をしてますが
毎日数回繰り返すだけで
体の中から熱くなってきて代謝アップします
*息を吸うのを1としたら
息を吐くときはその3倍をめざします
*みぞおちの所から体をまげるようにする
*テレビを見ながらや電車の中などで
できます、1日の合計が3分でも大丈夫です
正しい姿勢は
*背骨が穏やかなS字ラインを描いています
*首が前後や左右に傾いていない
*方が反り返っていたり、左右の位置に差がない
*お腹が前に突き出していない
このような状態が正しい姿勢と言えます
始めは壁を使ったり鏡を見たりして
正しい姿勢にして
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少しぽっちゃり 引き締め 効果
http://dietslim2.livedoor.biz/archives/2163290.html
厳しく食事制限をしていても
ほんの少し体重が減ったけど
見た目全然変わらないし
ボディーラインに変化なし
食べたいものを
ガマンをしたのに
◆短期間でくびれを作りたい
少しのぽっちゃり位だったら
ウエストがキュッと引き締まっていると
バストやヒップが協調でき...
dietslim2
2023-05-15T23:14:12+09:00
ダイエット
厳しく食事制限をしていても
ほんの少し体重が減ったけど
見た目全然変わらないし
ボディーラインに変化なし
食べたいものを
ガマンをしたのに
◆短期間でくびれを作りたい
少しのぽっちゃり位だったら
ウエストがキュッと引き締まっていると
バストやヒップが協調できる
女性らしいスタイルに
理想のメリハリボディーは
くびれさえあれば痩せ見せ効果があります
でも間違ったエクササイズを
続けていたり
食事制限も正しく行わないと
体重は減っても
『くびれ』はできません
お腹がポッコリなんてトラブルも
招きかねません
くびれが出来ない理由として
脂肪のほかに、骨盤のゆがみ
リンパの流れが停滞しているとか
むくみ、便秘、姿勢が悪い
そして、基礎代謝の低下
このようなことが考えられます
心当たりがありませんか
◆改善したい生活習慣
*冷たい飲み物を摂り過ぎない
内臓を冷すと、代謝が低下して
夏太りを招きます
体は冷えたところを守ろうとします
冷えたお腹周りに脂肪が付きやすくなります
*これからの季節は殆どの所で冷房が効いています
特に女性は手足の末端が冷えがちです
それが原因でお腹周りも冷えて
むくみやセルライトを招くことがあります
*夏は体を冷やしがちなのに、
暑いからいとって夏はシャワーで済ませる
人が多い様ですが
体の芯まで温まり内臓をあたためて
便秘解消に
くびれを作り丸みのある女性らしい
ボディーラインをめざしてください
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肥満 見た目年齢 細胞分裂のスピード
http://dietslim2.livedoor.biz/archives/2163260.html
同じ年なのに、若く見える人と
老けて見える人の違いは なに
『見た目年齢』の差が開いていく
この差は、いったい何が違うのか
◆細胞分裂スピードが秘訣
常に細胞は新陳代謝を行い
細胞を入れ替えています
細胞を作る設計図は遺伝子です
父親から1本、母親から1本受け...
dietslim2
2023-05-14T11:11:42+09:00
ダイエット
同じ年なのに、若く見える人と
老けて見える人の違いは なに
『見た目年齢』の差が開いていく
この差は、いったい何が違うのか
◆細胞分裂スピードが秘訣
常に細胞は新陳代謝を行い
細胞を入れ替えています
細胞を作る設計図は遺伝子です
父親から1本、母親から1本受け継ぎ
2本で一対になっている人の遺伝子は
紐状で「端っこ」がある
体や性格を作るデータが記載されている
遺伝子ですが、一部でも破損すると大問題です
なので、両端には、何も書かれていない
部分が存在しる、それを「テロメア」です
この部分はなくても困らないようですが
ないと困る部分なんです
この端っこの役割として
体細胞が分裂した回数をカウントする
役割をしているんです
「寿命の回数券」なんですね
この回数券が無くなると細胞が
分裂出来なくなって死を迎えます
細胞分裂の回数は決まっているので
次の分裂までの間隔が決まっていません
分裂の間隔が長くても短くても
1回は1回なので次の分裂が
遅くなればなるほど、若い状態を
保つ事が出来、長寿にもつながります
◆食べ方のコツで若く見られる
遺伝子は変えられませんが
細胞分れるのスピードは変えられます
いったいどのようにすれば良いのか
昔から言われている
【腹八分目】これです
若さを保つ極意なんですね
食事の内容としては
全粒粉の穀物と野菜や果物
それと豆腐などの食物性食品を
積極的にとると良いですね
動物性食品など脂肪の多い食品や
精製された炭水化物。加工食品を控える
量が多くてもエネルギー量の少ない
食品を選ぶと腹八分目を継続できます
*活性酸素を溜めないようにする
*よく噛んで食べる
*夜遅くに食べない
また、抗酸化作用のある
ビタミンCを摂る方法も
細胞分裂を遅らせる方法が
色々あります
毎日の食事なのでおろそかにしないで
日々の食事の影響は小さなものですが
継続することは力になります
長い時間を経た後に大きな差がありますね
他にもストレスをためないとか
運動をするとか
健康的な生活が、
若くいられるポイントですね
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お風呂で リラックス効果 痩せ体質
http://dietslim2.livedoor.biz/archives/2163256.html
◆お風呂ダイエットで痩せる
昔からお風呂にはいろんなメリットがある
と言われています、ダイエット効果もです
最近は、湯船につからないで
シャワーだけの方が多い様ですが
はやり湯船につかることで
体が温まり汗をかきます
それで代謝が上がり、痩せ体質になり
ダイ...
dietslim2
2023-05-14T07:27:46+09:00
ダイエット
◆お風呂ダイエットで痩せる
昔からお風呂にはいろんなメリットがある
と言われています、ダイエット効果もです
最近は、湯船につからないで
シャワーだけの方が多い様ですが
はやり湯船につかることで
体が温まり汗をかきます
それで代謝が上がり、痩せ体質になり
ダイエット効果があるんですね
1日の疲れた体を休める
リラックス効果があります
肩こりや腰痛緩和
それに冷え性の改善の期待があります
入浴法や入浴中に
マッサージの仕方、脂肪を落とす入浴方法など
色々と実践できるダイエット法が
伝わると良いなと思います
◆お風呂ダイエットは脂肪燃焼する痩せメカニズム
お風呂はダイエットに良いと言われるのは
湯船につかり汗が出ます
その汗と一緒に毒素が排出されることで
代謝が上がります、痩せやすい体質づくりに
効果的です
もともと人間には毒素を処理する働きがありますが
現代の食生活や生活の環境は体に入る毒素の
量が多すぎる傾向です
処理能力を超えてしまい毒素が
溜まりがちになります
毒素は脂肪と結びつく性質があります
毒素が溜まると燃えない脂肪になり
太りやすい体になります
ですので、入浴で汗をかいて
代謝を良くして、毒素を上手に排出
出来る体に変えることがとても重要です
それで、脂肪燃焼がスムーズになり
ダイエット効果が期待で知るのが
体全体の血行が良くなって
老廃物が排出されると
むくみの解消にもつながります
入浴は体の芯まで温まり
体全体の代謝がよくなり、基礎代謝量を
アップする効果も期待できます
お風呂に入る習慣を付けて
徐々に痩せやすい体質に
効率よく脂肪を燃焼させる
体に繋がっていきます
食前にお風呂に入ることで
食欲も減退さるのでダイエット効果ありです
◆半身浴は毒素排出効果を高める
時間をかけて体を温めて汗を出す
半身浴は、毒素を排出する効果を高めて
痩せる体質を導きます
より効果的な半身浴の方法は
*43度位の集めのお湯を張って、両手の肘から先
両足の膝から下を、5分から10分位つけて
汗腺を刺激し全身に汗がかける様な効果があります
*両方の手足がお湯につかっている時に
足首を回し、足のポンプ作用を刺激して
血行を良くします
*37~38℃位のぬるま湯にして
湯船にみぞおちまでつかり10~15分半身浴
体が冷えるようでしたら、肩にタオルをかける
入浴剤など発汗作用の高いものを選ぶ
注)水分補給は必ずしてください
入浴の前後、途中でも水分を摂ってください
◆高温反復入浴で消費カロリーを高める
忙しいし、お風呂に長く使っているのが
嫌いなので、パパっと済ませたい
そんな方には
「高温反復入浴法が良いと思います
水圧と温度の2つの負荷が
体にかかりますので
以外に疲労する入浴方法なんですが
血流が良くなり新陳代謝が活発になり
ダイエット効果が高まります
1回の入浴で300~400Cal程度
カロリーが消費すると言われています
これはほんとうに見過ごせないですね
◆「高温反復入浴」の基本的な方法
*かけ湯をします
お湯が熱いので、一気につからないようにします
*1度目の入浴は2~3分間入ります
その後はバスタブから出て約5分休憩します
この間に体か髪の毛を洗う
*2度目の入浴は2~3分入浴しバスタブから出て
5分休憩、この時に1度目に洗わなかった所を
洗う
*最後に5分位入浴します
注)42~43℃の熱めお湯に何回かに分けて
短時間入浴しますので
体調が悪い時や疲れがひどい時は
やめましょう
お風呂につかっている時に
温まっている状態ですので
足をマッサージすると代謝がさらに良くなり
むくみの解消アップにつながり
ダイエット効果が高まります
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水シャワー 代謝アップ本当なのか
http://dietslim2.livedoor.biz/archives/2163248.html
今、注目を浴びているのが
シャワーです
そのシャワーでダイエットが出来る
そんな話を小耳にはさんだので
徐々に夏に近づいてきているので
水シャワーダイエットも
良いかもしれませんね
効果的なやり方を知りたいですね
◆なぜ、ダイエットに水シャワーが良いのか
夏...
dietslim2
2023-05-13T17:33:11+09:00
ダイエット
今、注目を浴びているのが
シャワーです
そのシャワーでダイエットが出来る
そんな話を小耳にはさんだので
徐々に夏に近づいてきているので
水シャワーダイエットも
良いかもしれませんね
効果的なやり方を知りたいですね
◆なぜ、ダイエットに水シャワーが良いのか
夏よりも冬の方が痩せやすいのは
冬の方が体温が低くなっています
低くなった体温を上げるのに
エネルギーを多く使います
冷やされると体温を上げるために
「褐色脂肪細胞」という細胞が
働きます
「褐色脂肪細胞」は個人差がありますが
脂肪を燃やしてエネルギ―に変える細胞で
肩甲骨や首・肩付近の限られた
部分にしか存在しません
これを利用して、簡単に活性化させるのに
おすすなのが
『水シャワーダイエット』
肩甲骨、肩 首などは集中的に
「褐色脂肪細胞」が集まっているところに
水シャワーをあてて
体を冷やし、褐色脂肪細胞を活性化させる
脂肪燃焼・代謝アップにつなげるという
ダイエット方法なんですね
◆水シャワーダイエットの効果
ダイエット以外にも効果が期待できます
*「冷え解消」
*「むくみ解消」
*「免疫力アップ
嬉しい効果がみられるようです
◆水シャワーダイエットのやり方
髪や体を洗った後やお風呂に入った後に
水シャワーを浴びると手も簡単な方法です
*体や髪の毛はいつもと同じようにお湯を使って
洗います
*水シャワーは、始めはぬる目の温度にして
30秒から60秒位シャワーを浴びます
*初めから水に変えると体に負担がかかります
ぬるめのお湯から体を慣らしてから
最後の30秒位水を浴びるようにします
*慣れてきたら温度を一番冷たい温度に設定
褐色脂肪細胞の集まる
肩甲骨や肩、首を集中的に当てます
*水が苦手の方は、せめて下半身だけでも
*「褐色脂肪細胞」は水風呂でも働かせることが
出来ますが、短時間つかるだけなので
水を溜めるのが無駄になるかもしれません
無理をしないで参考までに
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お餅大好き太るの大嫌いどうする
http://dietslim2.livedoor.biz/archives/2163232.html
昔はお正月にしか食べられなかった
お餅ですが
今はいつでも手に入ります
お餅大好き人間は、嬉しいです
でも昔から、
お餅は太るからと言われてきましたが
それは、本当なのかな?
お餅は太るか?カロリーが多いか?
お餅の食べ方で
太りにくい方法があるかもしれない
...
dietslim2
2023-05-12T13:18:46+09:00
ダイエット
昔はお正月にしか食べられなかった
お餅ですが
今はいつでも手に入ります
お餅大好き人間は、嬉しいです
でも昔から、
お餅は太るからと言われてきましたが
それは、本当なのかな?
お餅は太るか?カロリーが多いか?
お餅の食べ方で
太りにくい方法があるかもしれない
気になりますね
◆お餅は太るのか?カロリーは?
1食にお餅を幾つ食べますか?
お餅の大きさによりますが
大体、2~3個食べますよね
食べ過ぎかな?
50gの切り餅1個ですと
11kcalあります、
ふつうのお茶碗でご飯を1杯(150g)
230kcal位になります
お餅を同じくらいのkcalにするには
2~3個のお餅を食べる事が出来ます
じゃあ、何故お餅は太ると言われるのか?
Cal以外にお餅が太りやすいのは
お餅はそばやうどん、ごはん、食パン
などと比べると炭水化物が多く
Calも高いので他の主食と同じ量を
食べるとどうしてもカロリーオーバーに
なってしまいます
お餅は手軽で簡単に食べられるので
ツイツイ、食べ過ぎてしまいがちです
始めに食べる量を決めておくのも
食べ過ぎを防ぐのにいいかもね
お餅はおしるこなどの
甘いものと一緒に食べることが多いです
カロリーオーバーで
食べ過ぎることになっちゃいます
◆食べ方を工夫で太りにくく
食べる順番を考えて食べると良いかもしれません
お餅を食べる前に
海藻類や野菜、キノコの食物繊維を
含んだ食材を先に食べると良いですね
*お雑煮にして野菜をたっぷりと入れる
鶏肉や魚を入れてタンパク質を摂る
*からみ餅にして消化を助ける
大根おろしをかけてアミラーゼという
酵素が炭水化物の消化を助けます
*磯辺もちで糖の吸収を抑える
ノリは良質なタンパク質、食物繊維、葉酸
など、多くの栄養素を含んでいます
食物繊維は糖質の吸収を緩やかにする
*お鍋で野菜と一緒に食べる
色んな食べ方があります
自分に合った食べ方と
食べ過ぎないような工夫をして
お餅をおいしくいただきたいですね
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エア縄跳び 消費カロリー効果的 運動
http://dietslim2.livedoor.biz/archives/2163226.html
エア縄跳びって聞いたことありますよね
実際に縄跳びをするのではなくて
縄跳びをしているようにしますが
実際には縄跳びを使わないで飛んでいる、真似
これは有酸素運動と同じ効果が
あります
それにお天気が悪かったり
人に見られるのがちょっと苦手
そんな方にもで...
dietslim2
2023-05-11T22:40:25+09:00
ダイエット
エア縄跳びって聞いたことありますよね
実際に縄跳びをするのではなくて
縄跳びをしているようにしますが
実際には縄跳びを使わないで飛んでいる、真似
これは有酸素運動と同じ効果が
あります
それにお天気が悪かったり
人に見られるのがちょっと苦手
そんな方にもできます
子供のころは縄跳びをして
遊んだこともありますが
大人になってからはほとんど
やることはないですね
縄跳びはダイエット工効果がありますが
室内でするのは、難しいですね
天気に左右されることなく
ライフスタイルに取り入れやすいことが
最大のメリットだと思います
縄跳びが苦手の方も
上手に飛ぶことができるので
お勧めですね
縄跳びをしている時に
縄を踏んでしまい中断すると
有酸素運動として
効果が減少してしまいます
エア縄跳びでしたら
そんな心配もいりません
縄跳び日をしているふりでOKです
簡単にできる有酸素運動で
メリットも得られます
◆ダイエット効果・消費カロリ―は
縄跳びと同じように有酸素運動です
30分縄跳びを行うとジョギングと
ほぼ同じカロリーを
消費することが期待できます
体重が60kgの人ですと
エア縄跳びを30分行うと
約250kcalを消費します
(筋肉量や年齢性別で違います)
体全体に酸素が行き渡り
新陳代謝が良くなり脂肪燃焼効果
があります
縄跳びをすることはジャンプをしますね
足の筋肉が鍛えられ
足首やふくらはぎ、太ももなどの
下半身も引き締めることが期待できます
続けることで心肺機能が向上して
多くのカロリーを消費しやすくなり
痩せやすい体質を作ることができます
飛ぶときに、お腹を引き上げて
体感を使うと
お腹が引き締まり、足腰への
負担が減らせることができます
エア縄跳びをするときの注意点
◆大きく飛び跳ねない
小さくジャンプしても十分に効果はあります
◆騒音を気を付ける
マンションやアパートなどに住んでいる場合
防音用のマットを敷くなど音に気を付ける
◆バストの揺れ予防
バストが上下の揺れは下垂に繋がります
スポーツブラなど運動時に適切なブラジャーを
利用してください
自分のペースで続ける事が出来るので
有酸素運動を実感してみてください
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痩せる 毎日の食事
http://dietslim2.livedoor.biz/archives/2163196.html
◆食生活の規則正しいことで痩せる
毎日の食事を見直すことで
違ってくると思います
一つの食材に頼るダイエット方法を
実践する人が多いですが
それでは栄養のバランスがとれていません
色んなものを食べるダイエットを
実践する人がとても少ないですね
マスコミで話題...
dietslim2
2023-05-10T00:10:51+09:00
ダイエット
◆食生活の規則正しいことで痩せる
毎日の食事を見直すことで
違ってくると思います
一つの食材に頼るダイエット方法を
実践する人が多いですが
それでは栄養のバランスがとれていません
色んなものを食べるダイエットを
実践する人がとても少ないですね
マスコミで話題になっている
モデルやスポーツトレーナーなどの
美しいスタイルを維持している人などは
偏ったダイエットではないです
色んなものをバランスよく手べ亭ますね
それを考えると
痩せる方法は
「規則正しい食事で栄養バランスがいいです」
色んなものを食べる方が
ストレスも少ないし
体内の栄養バランスが整っているので
代謝も上がります
これから先、痩せ体質を手に入れたいなら
規則正しい食生活を習慣付けることが
とても効果的ですね
分っているけどなかなか実践できないのが
食の基本だと思います
意外と分かっているけど
見落としていることだと思います
正しい食生活のポイントをつかんで
ストレスなしで減量と痩せ体質に
作り替える食の改善を進めます
早い人で職の見直しで
2~3ヶ月で減量に成功する方もいます
個人差はありますが
◆痩せるための食事の回数は
食事の回数とタイミングが重要ですね
同じカロリーを摂取するとして
食事回数が少ないと太りやすいです
食事回数が少ないほど
空腹感が強くなります
お腹がすいてると一気に食べてしまい
食べる量が増えます
血糖値が急激に上がるためですね
皆さんが良く耳にする血糖値とは
血液中に流れている糖質の
量を表しています
血液中の糖質が多いほど
脂肪細胞に運ばれる糖質の量が
増えて体脂肪が蓄積されてしまいます
逆に、1回の食事の量が少ないと
血液中に流れる糖質の量が少なければ
糖質はほとんど体脂肪に
変わることがなく太りにくいです
ドカ食いは1回の食事の量が
どうしても多くなります
1回の食事の量を少なくして
1日3~5食と食事の回数を増やして
空腹簡素出来るだけ強くならないように
したいですね
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疲れやすい 生活習慣病 老化
http://dietslim2.livedoor.biz/archives/2163133.html
ダイエットを続けるって
意外と根性がいります
これと言って目標がなく
ただ、痩せたいなー
それだけでは
なかなか続かないよね
意外と勘違いしやすいのが
冬よりも夏の方がダイエットに良い
そう考えている人が多いけど
そいではないですね
冬の方がダイエットは効果的...
dietslim2
2023-05-06T16:20:26+09:00
生活習慣
ダイエットを続けるって
意外と根性がいります
これと言って目標がなく
ただ、痩せたいなー
それだけでは
なかなか続かないよね
意外と勘違いしやすいのが
冬よりも夏の方がダイエットに良い
そう考えている人が多いけど
そいではないですね
冬の方がダイエットは効果的なんです
それは
冬は周りが寒いので
自分の体の体温を平熱に保つ
それだけでも意外と
カロリーが消費するんですね
だからと言って夏は効果がない
そんなことはないです
運動とバランスの取れた食事
そして十分な睡眠
これは絶対に守らなければ
ダメなことなんですね
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